Kettlebell training: Protiashka

 
Ada

Scris de Ada

10 noiembrie, 2017

Nivel: mediu

Un exercițiu ceva mai complicat, Protiashka este alegerea perfectă pentru cei care vor să-și lucreze mușchii spatelui și care vor să își îmbunătățească poziția corpului. Acest exercițiu derivă din Kettlebell Swing, implicând însă și mușchii umerilor.

Iată ce kettlebell workout video, nivel mediu, ți-am pregătit!

Ne antrenăm cu Răzvan Barath, Personal Trainer

La ce ajută Protiashka

Acest exercițiu cu kettlebell întărește musculatura spatelui, fiind benefică pentru ameliorarea durerilor lombare.

Protiashka lucrează mușchii extensori, fesieri, bicepșii femurali și musculatura umerilor.

Ce ai nevoie pentru Protiashka

  • Un kettlebell, bineînțeles. Pentru femei, greutatea potrivită ar fi între 8 și 12 kilograme, în timp ce bărbații ar trebui să lucreze cu un kettlebell de cel puțin 16 kilograme.
  • Un prosop. Dacă faci acest exercițiu corect și de mai multe ori, cu siguranță vei transpira și vei avea nevoie de prosop.
  • Apă. Indiferent de workout, apa este esențială. Rămâi hidratat!
  • Un laptop, telefon sau tabletă pentru a urmări cu atenție acest kettlebell workout video, nivel mediu.
  • Să fii un maestru al Kettlebell Swing, care este un exercițiu premergător pentru Protiashka!
  • Ambiție să ajungi să faci acest exercițiu corect și cu greutăți cât mai mari! Laughing

Tips & tricks pentru Protiashka

În poziția inițială pentru acest exercițiu cu kettlebell încearcă să-ți menții umerii deasupra mânerului și genunchii flexați. La început execută aceeași mișcare ca la Kettlebell Swing, dar, continuă mișcarea deasupra capului.

Protiashka

Când kettlebell-ul ajunge în dreptul pieptului, trage de coatele spre înapoi și ridici kettlebell-ul deasupra capului.

În această poziție, încearcă să-ți menții genunchii flexați și kettlebell-ul perpendicular cu coloana.

Exercitii kettlebell

La revenire, când kettlebell-ul ajunge la nivelul pieptului, lasă-l să coboare în balans.

La fel ca la Kettlebell Swing, încearcă să menții neschimbată traiectoria greutății, pentru a preveni posibilele accidentări.

Protiashka kettlebell

De câte ori să repeți exercițiul Protiashka

Deoarece Protiashka este un exercițiu de nivel mediu, ar trebui să fii deja familiarizat cu celelalte exerciții de kettlebell, înainte de a încerca această mișcare. Atunci când încorporezi Protiashka în antrenamentele tale, noi îți recomandăm să începi cu câte patru seturi a 15 – 20 de repetări.

Dacă faci deja acest exercițiu la sală sau acasă, postează imagini sau videouri cu tine făcând exercițiul, nu uita să folosești hashtagul #UPfitSquad și să ne dai tag pe Facebook sau Instagram!

Vezi și alte exerciții cu kettlebell în pagina noastră dedicată >>>

World Class Romania

Realizat in colaborare cu World Class Romania

World Class înseamnă un mediu primitor, motivant și inspirațional, transformat de milioane de români în prima lor opțiune către mișcare și un stil de viață sănătos și una dintre cele mai atrăgătoare variante de wellness și de petrecere a timpului liber.

Descoperă lumea World Class >