Kettlebell training: The Goblet Squat

 
Ada

Scris de Ada

10 noiembrie, 2017

Nivel: mediu

După ce ai devenit expert în The Squat și The Squat High Pull, a venit vremea să înveți un alt exercițiu cu kettlebell, ceva mai dificil. Numit "goblet" (pocal) după modul în care ții kettlebell-ul, The Goblet Squat este un exercițiu de tip core, care îți va lucra întreaga musculatură profundă.

Iată, așadar, ce kettlebell workout video, nivel mediu, ți-am pregătit!

Ne antrenăm cu Răzvan Barath, Personal Trainer

La ce ajută Kettlebell Goblet Squat

Kettlebell Goblet Squat este un exercițiu pentru tot corpul, cu accent pe musculatura coapselor și a umerilor.

De fapt, Kettlebell Goblet Squat ar putea fi singurul exercițiu de tip squat de care ai avea nevoie.

Ce ai nevoie pentru Kettlebell Goblet Squat

  • Un kettlebell, bineînțeles. Pentru femei, greutatea potrivită ar fi între 8 și 12 kilograme, în timp ce bărbații ar trebui să lucreze cu un kettlebell de cel puțin 16 kilograme.
  • Un prosop. Dacă faci acest exercițiu corect și de mai multe ori, cu siguranță vei transpira și vei avea nevoie de prosop.
  • Apă. Indiferent de workout, apa este esențială. Rămâi hidratat!
  • Să perfecționezi Kettlebell Squat și Kettlebell Squat High Pull.
  • Un laptop, telefon sau tabletă pentru a urmări cu atenție acest kettlebell workout video, nivel mediu.
  • Ambiție să ajungi să faci acest exercițiu corect și cu greutăți cât mai mari! Laughing

Tips & tricks pentru un Kettlebell Goblet Squat corect

Și acest exercițiu cu kettlebell se bazează pe mișcările de la The Squat (de aceea va trebui să îl înveți la perfecție). Poziția inițială atunci când începi Kettlebell Goblet Squat presupune să ai călcâiele ușor depărtate de linia șoldului, iar kettlebell-ul se află în dreptul gleznelor.

Goblet Squat

În timpul exercițiului încearcă să împingi bazinul spre înapoi, să genunchii se flexează, spatele drept și pieptul sus.

Pentru acest exercițiu trebuie să ții kettlebell-ul în sus, ca și cum ai ține un pocal.

Kettlebell Goblet Squat 

Până ridici kettlebell-ul în jurul capului, încearcă să menții coatele sub greutate.

Mișcarea din jurul capului ar trebui să fie una continuă, astfel încât să nu te lovești.

exercitii video kettlebell

De câte ori să repeți Kettlebell Goblet Squat

Kettlebell Goblet Squat este un exercițiu de nivel mediu, pe care îți recomandăm să-l încerci după ce te-ai obișnuit deja cu The Squat și The Squat High Pull. Când te simți pregătit să treci la următorul nivel, include în antrenamentele tale și Kettlebell Goblet Squat și începe cu câte patru seturi a 15 – 20 de repetări.

Dacă faci deja acest exercițiu la sală sau acasă, postează imagini sau videouri cu tine făcând exercițiul, nu uita să folosești hashtagul #UPfitSquad și să ne dai tag pe Facebook sau Instagram!

Vezi și alte exerciții cu kettlebell în pagina noastră dedicată >>>

World Class Romania

Realizat in colaborare cu World Class Romania

World Class înseamnă un mediu primitor, motivant și inspirațional, transformat de milioane de români în prima lor opțiune către mișcare și un stil de viață sănătos și una dintre cele mai atrăgătoare variante de wellness și de petrecere a timpului liber.

Descoperă lumea World Class >