Kettlebell training: The Squat High Pull

 
Ada

Scris de Ada

07 noiembrie, 2017

Nivel: începător

Acest exercițiu cu kettlebell pare puțin mai complicat, dar este dedicat începătorilor, astfel încât nu trebuie să fii expert în workout pentru a-l executa corect. Precum majoritatea exercițiilor cu kettlebell, și Squat High Pull este foarte benefic pentru durerile de spate și face minuni pentru poziția corpului, dar și pentru sistemul cardio-vascular.

Iată ce kettlebell workout video pentru începători ți-am pregătit!

Ne antrenăm cu Răzvan Barath, Personal Trainer

La ce ajută Kettlebell Squat High Pull

Acest exercițiu cu kettlebell lucrează musculatura coapselor, fesierii, abdomenul, umerii și trapezul.

Mai mult, Kettlebell Squat High Pull este un exercițiu perfect pentru a-ți lucra tot corpul

Ce ai nevoie pentru Kettlebell Squat High Pull

  • Un kettlebell, bineînțeles. Pentru femei, greutatea potrivită ar fi între 8 și 12 kilograme, în timp ce bărbații ar trebui să lucreze cu un kettlebell de cel puțin 16 kilograme.
  • Un prosop. Dacă faci acest exercițiu corect și de mai multe ori, cu siguranță vei transpira și vei avea nevoie de prosop.
  • Apă. Indiferent de workout, apa este esențială. Rămâi hidratat!
  • Un laptop, telefon sau tabletă pentru a urmări cu atenție acest kettlebell workout video pentru începători.
  • Să fii un maestru al Kettlebell Squat, care este un exercițiu premergător pentru Squat High Pull!
  • Ambiție să ajungi să faci acest exercițiu corect și cu greutăți cât mai mari!

Tips & tricks pentru un Kettlebell Squat High Pull corect

În poziția de început a acestui exercițiu cu kettlebell, călcâiele sunt ușor depărtate de linia șoldurilor, iar greutatea se află în zona gleznelor.

The Squat High Pull

Încearcă să împingi bazinul spre înapoi și să-ți menții genunchii în permanență flexați.

Ridică kettlebell-ul până la bărbie. Încearcă să ții mâinile sub bărbie și coatele mai sus de nivelul umerilor.

Kettlebell High Pull

În timpul exercițiului nu uita să menții spatele drept și pieptul sus.

Și cu acest exercițiu cu kettlebell respirația este foarte importantă. Nu uita să expiri pe efort, adică atunci când ridici kettlebell-ul.

exercitii video kettlebell

De câte ori să repeți exercițiul Kettlebell Squat High Pull

Kettlebell Squat High Pull este un exercițiu pentru începători, premergător pentru alte exerciții mai complicate, precum Protiashka. De aceea este esențial să înveți să-l execuți corect.

Pentru început îți recomandăm să faci câte patru seturi a 15-20 de repetări, iar apoi îl poți încerca cu greutăți mai mari.

Dacă faci deja acest exercițiu la sală sau acasă, postează imagini sau videouri cu tine făcând exercițiul, nu uita să folosești hashtagul #UPfitSquad și să ne dai tag pe Facebook sau Instagram!

Vezi și alte exerciții cu kettlebell în pagina noastră dedicată >>>

World Class Romania

Realizat in colaborare cu World Class Romania

World Class înseamnă un mediu primitor, motivant și inspirațional, transformat de milioane de români în prima lor opțiune către mișcare și un stil de viață sănătos și una dintre cele mai atrăgătoare variante de wellness și de petrecere a timpului liber.

Descoperă lumea World Class >