Kettlebell training: Romanian Deadlifts

 
Ada

Scris de Ada

07 noiembrie, 2017

Nivel: începător

Romanian Deadlifts este, fără îndoială, cel mai bun exercițiu pentru dezvoltarea musculaturii. Acest workout poate fii făcut cu diferite tipuri de greutăți. Totuși, începătorilor și celor care sunt deja la nivel mediu, le recomandăm să folosească un kettlebell. Acesta este mai simplu de ținut în mână și îți permite să te concentrezi pe poziția corectă a corpului.

Romanian Deadlifts seamănă cu Kettlebell Squat, dar poziția corpului este puțin diferită, așa că va trebui să fii atent la diferențe. Iată ce kettlebell workout video pentru începători ți-am pregătit!

Ne antrenăm cu Răzvan Barath, Personal Trainer

La ce ajută Romanian Deadlifts

Exercițiul Romanian Deadlifts lucrează mușchii spatelui, mai ales fesierii și bicepșii femurali. Așa cum spuneam înainte, acest exercițiu cu kettlebell întărește musculatura și este ideal pentru cei care vor să-și dezvolte masa musculară, mai ales pentru zona inferioară a corpului.

Ce ai nevoie pentru Romanian Deadlifts

  • Un kettlebell, bineînțeles. Pentru femei, greutatea potrivită ar fi între 8 și 12 kilograme, în timp ce bărbații ar trebui să lucreze cu un kettlebell de cel puțin 16 kilograme.
  • Un prosop. Dacă faci acest exercițiu corect și de mai multe ori, cu siguranță vei transpira și vei avea nevoie de prosop.
  • Apă. Indiferent de workout, apa este esențială. Rămâi hidratat!
  • Un laptop, telefon sau tabletă pentru a urmări cu atenție acest kettlebell workout video pentru începători.
  • Perseverență să ajungi să faci acest exercițiu corect și cu greutăți cât mai mari! Wink

Tips & tricks pentru un exercițiu Romanian Deadlifts executat corect

Poziția inițială, atunci când începi acest exercițiu cu kettlebell este importantă, mai ales pentru a evita accidentările. Astfel, atunci când începi, călcâiele sunt sub solduri, iar kettlebell-ul se află în dreptul gleznelor. Tragi bazinul înapoi, menții spatele drept și... începi.

Romanian Deadlits 

Pe toată durata exercițiului, încearcă să menții genunchii ușor flexați și deasupra călcâielor.

Greutatea corpului ar trebui să fie tot pe călcâie și să apleci trunchiul spre înainte.

Exercitii kettlebell

În timpul acestui exercițiu cu kettlebell, mânerul greutății ar trebui să ajungă la jumătatea tibiei, adică sub genunchi. 

Nu uita să expiri atunci când ridici kettlebell-ul!

kettlebell workout video pentru începători

De câte ori să repeți exercițiul Romanian Deadlifts

Deși este similar cu The Squat, asta nu înseamnă că nu vei transpira făcând Romanian Deadlifts. Pentru început, îți recomandăm câte patru seturi a 15 – 20 de repetări.

Dacă faci deja acest exercițiu la sală sau acasă, postează imagini sau videouri cu tine făcând exercițiul, nu uita să folosești hashtagul #UPfitSquad și să ne dai tag pe Facebook sau Instagram!

Vezi și alte exerciții cu kettlebell în pagina noastră dedicată >>>

World Class Romania

Realizat in colaborare cu World Class Romania

World Class înseamnă un mediu primitor, motivant și inspirațional, transformat de milioane de români în prima lor opțiune către mișcare și un stil de viață sănătos și una dintre cele mai atrăgătoare variante de wellness și de petrecere a timpului liber.

Descoperă lumea World Class >