Nivel: mediu
Un exercițiu ceva mai complicat, Protiashka este alegerea perfectă pentru cei care vor să-și lucreze mușchii spatelui și care vor să își îmbunătățească poziția corpului. Acest exercițiu derivă din Kettlebell Swing, implicând însă și mușchii umerilor.
Iată ce kettlebell workout video, nivel mediu, ți-am pregătit!
Ne antrenăm cu Răzvan Barath, Personal Trainer
Cu o experiență de aproape 20 ani în arta mișcării, mai exact în dans clasic și modern, Răzvan Barath este în prezent antrenor personal în echipa World Class Timișoara. Cu o serie de certificări de la instituții de prestigiu, precum Move On Fitness Education sau Les Mills International, Răzvan are inclusiv certificare Kettlebell Lvl 1 de la International Gira Sport Federation.
El s-a îndrăgostit de lumea fit încă din 2010, iar în urmă cu doi ani a intrat în familia World Class. Răzvan este convins că o viață sănătoasă presupune cât mai multă mișcare, iar atunci când nu-i inspiră pe ceilalți să se antreneze, el practică... ”famliy time”, așa cum o numește el.
La ce ajută Protiashka
Acest exercițiu cu kettlebell întărește musculatura spatelui, fiind benefică pentru ameliorarea durerilor lombare.
Protiashka lucrează mușchii extensori, fesieri, bicepșii femurali și musculatura umerilor.
Ce ai nevoie pentru Protiashka
- Un kettlebell, bineînțeles. Pentru femei, greutatea potrivită ar fi între 8 și 12 kilograme, în timp ce bărbații ar trebui să lucreze cu un kettlebell de cel puțin 16 kilograme.
- Un prosop. Dacă faci acest exercițiu corect și de mai multe ori, cu siguranță vei transpira și vei avea nevoie de prosop.
- Apă. Indiferent de workout, apa este esențială. Rămâi hidratat!
- Un laptop, telefon sau tabletă pentru a urmări cu atenție acest kettlebell workout video, nivel mediu.
- Să fii un maestru al Kettlebell Swing, care este un exercițiu premergător pentru Protiashka!
- Ambiție să ajungi să faci acest exercițiu corect și cu greutăți cât mai mari!
Tips & tricks pentru Protiashka
În poziția inițială pentru acest exercițiu cu kettlebell încearcă să-ți menții umerii deasupra mânerului și genunchii flexați. La început execută aceeași mișcare ca la Kettlebell Swing, dar, continuă mișcarea deasupra capului.
Când kettlebell-ul ajunge în dreptul pieptului, trage de coatele spre înapoi și ridici kettlebell-ul deasupra capului.
În această poziție, încearcă să-ți menții genunchii flexați și kettlebell-ul perpendicular cu coloana.
La revenire, când kettlebell-ul ajunge la nivelul pieptului, lasă-l să coboare în balans.
La fel ca la Kettlebell Swing, încearcă să menții neschimbată traiectoria greutății, pentru a preveni posibilele accidentări.
De câte ori să repeți exercițiul Protiashka
Deoarece Protiashka este un exercițiu de nivel mediu, ar trebui să fii deja familiarizat cu celelalte exerciții de kettlebell, înainte de a încerca această mișcare. Atunci când încorporezi Protiashka în antrenamentele tale, noi îți recomandăm să începi cu câte patru seturi a 15 – 20 de repetări.
Dacă faci deja acest exercițiu la sală sau acasă, postează imagini sau videouri cu tine făcând exercițiul, nu uita să folosești hashtagul #UPfitSquad și să ne dai tag pe Facebook sau Instagram!
Vezi și alte exerciții cu kettlebell în pagina noastră dedicată >>>
