Sărbătorile de iarnă sunt una dintre cele mai frumoase perioade ale anului. Orașele sunt îmbrăcate în luminițe și decorații, mirosul de vin fiert plutește în aer, iar pe mese apar mâncăruri delicioase. Ei bine, perioada sărbătorilor este și momentul în care pare mai ușor ca niciodată să pui kilograme în plus. Există o mulțime de moduri în care poți să previi asta, așa că-ți oferim 11 sfaturi fitness pentru Crăciun.
Fă-ți un program de workout pe care poți într-adevăr să-l respecți
Cu toții știm că în perioada sărbătorilor de iarnă șansele să punem kilograme în plus sunt mai mari decât în restul anului, mai ales că familia și prietenii încearcă să ne tenteze cu totul felul de bunătăți. Ca să nu te trezești că progresul tău fitness are prea mult de suferit, poți să apelezi la o metodă simplă: programează-ți workout-urile.
Fă-ți un plan cu zilele în care ai avea timp să te antrenezi la sală sau acasă însă încearcă să ai în vedere un program realist. Cu alte cuvinte, șansele ca în Ajunul Crăciunului să te trezești la 7 dimineața ca să faci exerciții sunt destul de slabe, așa că programează-ți workout-uri în zile și la ore la care într-adevăr poți să faci asta.
Fotografie preluată de pe elements.envato.com. © Toate drepturile aparțin autorului/autorilor fotografiei. | despre drepturile de autor
Cum să nu te îngrași de Crăciun: nu mânca prea mult
Pare aproape imposibil să stai departe de toate bunătățile de sărbători, însă acesta este unul dintre cele mai importante sfaturi fitness de Crăciun pe care trebuie să-l urmezi. Trebuie să ai grijă cât, cum și ce mănânci.
Atunci când te așezi la masă pune-ți în farfurie o porție medie și încearcă să nu mănânci mai mult decât ți-ai propus inițial. De asemenea, oprește-te din mâncat când ești sătul, chiar dacă e greu să spui nu mâncărurilor excelente din față ta.
Fotografie preluată de pe elements.envato.com. © Toate drepturile aparțin autorului/autorilor fotografiei.
Asigură-te că pe masa de Crăciun ai și mâncare sănătoasă
Și pentru că tot vorbim de mâncare, încă un sfat fitness de Crăciun se referă și la mâncărurile de pe masa de sărbători. Pe lângă fripturi, sarmale și altele, poți să adaugi în meniu și alternative sănătoase. De exemplu, la friptură poți să optezi pentru garnituri sănătoase, care să nu adauge prea multe calorii în plus. Ai aici (link mat. rețete sănătoase de Crăciun) câteva rețete sănătoase de Crăciun, la care poți apela cu încredere.
Fotografie preluată de pe elements.envato.com. © Toate drepturile aparțin autorului/autorilor fotografiei.
Poate te interesează și ...
Încearcă să mănânci porții mici, cât mai des
Dacă te întrebi cum să nu te îngrași de Crăciun, o să găsești un răspuns simplu în modul în care îți planifici mesele. Încearcă să mănânci porți mici, cât mai des. Asta o să te ajute și atunci la cinele copioase din zilele de sărbători, pentru că nu o să te așezi la masă prea flămând.
Atenție însă! Poți mici și dese nu înseamnă că poți să mai furi câte o sarma din frigider de câte ori ai poftă. Așează-te la masă și pune-ți ce vrei să mănânci (salate, legume, cărnuri slabe, fructe, smothies etc.).
Fotografie preluată de pe elements.envato.com. © Toate drepturile aparțin autorului/autorilor fotografiei.
Când gătești nu ”gusta” jumătate de oală
Sărbătorile de iarnă aduc cu ele arome excelente și mâncăruri delicioase așa cum numai acasă se fac. Indiferent că tu ești bucătarul sau altcineva din familie se ocupă de aceste pregătiri, ai grijă să nu te transformi în degustătorul șef.
Cu alte cuvinte, atunci când se gătește nu gusta prea mult. Hai mai bine să-ți dăm un exemplu. Dacă ai gusta un sfert de tavă de cartofi la cuptor ca să te asiguri că sunt pregătiți cum trebuie, rezultatul o să fie unul singur: ai să te trezești cu kilograme în plus, fără să-ți dai seama.
Lucrurile stau la fel și în cazul deserturilor. Nu mânca toată crema înainte să ajungă în tort.
Fotografie preluată de pe elements.envato.com. © Toate drepturile aparțin autorului/autorilor fotografiei.
Nu toate mesele din perioada sărbătorilor trebuie să se transforme într-un festin
În perioada sărbătorilor, de cele mai multe ori, casa este plină cu mâncare. Astfel, există șanse mari să fii tentat, indiferent că e vorba de mic dejun, prânz, gustări sau cină să mănânci mai mult sau mai puțin același lucru. Ei bine, aceasta este un mod destul de simplu de a pune kilograme în plus.
Ce să mănânci de Crăciun? Pe lângă mesele festive, fii mai atent cu dieta ta atunci când e vorba de prânz și mic dejun. Alege alimente sănătoase, care să nu-ți afecteze organismul, ci să-l ajute.
Fotografie preluată de pe elements.envato.com. © Toate drepturile aparțin autorului/autorilor fotografiei.
Nu exagera cu dulciurile
O să te tenteze o grămadă de prăjituri, bomboane de pom, torturi și nu numai. Nu trebuie să le eviți complet, ci doar să te asiguri că nu mănânci prea mult din ele. Alege dulciurile care îți plac cel mai mult și delectează-te cu ele.
De asemenea, încercă să eviți să ai în jurul tău prea multe deserturi atunci când nu ești la masă.
Fotografie preluată de pe elements.envato.com. © Toate drepturile aparțin autorului/autorilor fotografiei.
Ai grijă cât alcool bei
E aproape imposibil când te gândești la sărbătorile de Crăciun să nu te gândești și la o cană generoasă de vin fiert, condimentat cu mirodenii minunate. Nimic greșit în asta! Ai însă grijă să nu consumi prea mult alcool și încearcă, pe cât posibil, să stai departe de băuturile foarte dulci. Lichiorul de ouă, de exemplu, este o adevărată bombă calorică.
Fotografie preluată de pe elements.envato.com. © Toate drepturile aparțin autorului/autorilor fotografiei.
Nu uita să bei apă
Indiferent că e vara sau mijlocul iernii, apa rămâne la fel de importantă. Nu uita să bei cel puțin 2 litri de lichide în fiecare zi. Pe lângă faptul că are efecte benefice pentru întregul organism, apa reduce și apetitul. De asemenea, te ajută și dacă te alegi cu o… mahmureală.
Fotografie preluată de pe elements.envato.com. © Toate drepturile aparțin autorului/autorilor fotografiei.
Poate te interesează și ...
Nu sta toată ziua în casă
Perioada sărbătorilor de iarnă este perfectă pentru relaxare și pentru a-ți reîncărca bateriile. Profită din plin de zilele libere ca să te odihnești și să faci ce-ți place. Acestea fiind zise, ar trebui să încerci să nu-ți petreci tot timpul în casă.
Poți să te plimbi, să mergi în oraș sau să mergi la sală. Dacă ai noroc și de zăpadă e chiar păcat să stai în casă. Până faci un om de zăpadă, caloriile mai ard. De asemenea, tot printre sfaturile fitness de Crăciun pe care putem să ți le dăm îți recomandăm să mergi la patinoar. Iată câteva dintre beneficiile patinatului.
Fotografie preluată de pe elements.envato.com. © Toate drepturile aparțin autorului/autorilor fotografiei.
Găsește-ți activități FIT dacă pleci în concediu
Ai în plan să pleci din oraș pentru a sărbătorii, poți să găsești activități FIT dintre care să alegi. Dacă mergi la munte sigur o să ai variante pentru schi, snowboarding, hiking și plimbări pe trasee cu peisaje de neuitat.
De asemenea, dacă ai ales un hotel cu piscină, înotul este un sport care arde o mulțime de calorii într-un timp foarte scurt.
Fotografie preluată de pe elements.envato.com. © Toate drepturile aparțin autorului/autorilor fotografiei.
