Ce să mănânci înainte să mergi la sală

Ce să mănânci înainte să mergi la sală
George

Scris de George

06 septembrie, 2017

Mersul la sală pe stomacul gol este contraindicat, lucru pe care o să ți-l spună orice antrenor. Cu toate acestea, dacă vrei să obții cele mai bune rezultate nu poți să mănânci chiar orice. Iată care sunt câteva dintre alimentele la care poți apela cu încredere atunci când nu știi ce să mănânci înainte să mergi la sală.

În primul rând, este foarte important să ai în vedere că trebuie neapărat să mănânci înainte de workout. O combinație de proteină și carbohidrați îți va da energia de care ai nevoie pentru a te asigura că faci față provocării, iar la final vei avea parte de cele mai bune rezultate. Dacă nu mănânci înainte să mergi la sală, întregul antrenament poate să fie în zadar și asta pentru că corpul tău ca încerca să rețină resursele de care ai nevoie, iar tu vei da jos mult mai puține calorii decât ar trebui. De asemenea, este foarte important să lași o perioada de 45 – 60 de minute pentru digestie între momentul în care te-ai mâncat și cel în care te apuci de sport.

Banane

Bananele se numără printre cele mai populare ingrediente de pe lista cu ce să mănânci înainte să mergi la sală. Sunt pline de carbohidrați care îți vor oferi energia de care ai nevoie pentru un workout cât mai reușit. De asemenea, conținutul de potasiu din banane este excelent pentru menținea mușchilor.

banane

Fotografie preluată de pe elements.envato.com. © Toate drepturile aparțin autorului/autorilor fotografiei. | despre drepturile de autor

Fulgi de ovăz

Dacă ești în căutare de mâncare sănătoasă, care să-ți ajute organismul și înainte să mergi la sală, atunci fulgii de ovăz nu ar trebui să lipsească din dieta ta. Fiind bogați în fibră o să-ți dea energia de care ai nevoie pentru a face față cu brio unui workout de câteva zeci de minute.

fulgi de ovaz

Fotografie preluată de pe elements.envato.com. © Toate drepturile aparțin autorului/autorilor fotografiei. | despre drepturile de autor

Cafea

Chiar dacă nu e vorba de o mâncare sănătoasă, lichidul magic numit cafea o să te ajute înainte să începi programul tău de exerciții. Din nou o să-ți dea energia de care ai nevoie, iar studiile arată că persoanele care beau cafea înainte să meargă la sală au șanse mai mari să aibă rezultate mai bune. Ai grijă însă să nu bei prea multă.

cafea

Fotografie preluată de pe elements.envato.com. © Toate drepturile aparțin autorului/autorilor fotografiei. | despre drepturile de autor

Smoothie de fructe

Dacă ne-am apuca să enumerăm aici toate beneficiile fructelor nu ai termina de citit acest articol prea curând. Astfel, ne rezumăm la ați spune că un smoothie de fructe este o alegere excelente atunci când decizi ce să mănânci înainte să mergi la sală. Bogate în proteine și carbohidrați, o să vezi că un smoothie înainte să mergi la sală te va face să te simți excelent.

smoothie de fructe

Fotografie preluată de pe elements.envato.com. © Toate drepturile aparțin autorului/autorilor fotografiei. | despre drepturile de autor

Orezul brun cu piept de pui

Dacă mergi la sală după prânz, sau după cină trebuie să alege o mâncare sănătoasă care să țină foamea departe, dar nici să nu-ți forțeze stomacul cu meniuri grele. De aceea îți propunem să adaugi pe lista ta cu ce să mănânci înainte să mergi la sală orezul brun cu piept de pui. În primul rând e o masă simplă, pe care nu o să-ți fie deloc greu să o gătești. Carbohidrații din orez îți vor da energia de care ai nevoie, în timp ce întregul meniu nu are grăsime aproape deloc. De asemenea, dacă vrei poți să înlocuiești carnea de pui cu tofu, ambele fiind bogate în proteină.

orez brun

Fotografie preluată de pe medibank.com.au. © Toate drepturile aparțin autorului/autorilor fotografiei. | despre drepturile de autor

Iaurtul grecesc

Iaurtul grecesc are un conținut aproape dublu de proteină față de iaurtul obișnuit, astfel merită să se regăsească pe lista cu ce să mănânci înainte să mergi la sală. De asemenea, spre deosebire de alte mâncăruri, iaurtul e ușor de digerat și nu îți va supăra stomacul. 

iaurt grecesc

Fotografie preluată de pe elements.envato.com. © Toate drepturile aparțin autorului/autorilor fotografiei. | despre drepturile de autor

Ce părere ai despre aceste mâncăruri pe care le poți savura înainte să mergi la sală?