5 rețete de smoothie care să-ți îmbunătățească performanțele la sală

5 rețete de smoothie care să-ți îmbunătățească performanțele la sală
Ada

Scris de Ada

11 septembrie, 2017

Smoothie-urile sunt gustarea perfectă în orice moment al zilei. Le poți face cu aproape orice fel de fruct sau legume și sunt o sursă uriașă de vitamine, minerale și proteine. Dacă ești în căutarea unor idei noi de gustări, ți-am pregătit 5 rețete de smoothie cu o mulțime de proteine, care te vor ajuta atunci când mergi la sală.

Smoothie cu banane și nuci

Nimic nu te ajută să-ți recapeți energia după un antrenament asiduu la sală ca acest smoothie cu banane. O mulțime de studii spun că, dacă mănânci o banană după o sesiune de exerciții, este la fel de benefică precum o băutură sportivă. În plus, bananele au antioxidanți, potasiu și o mulțime de alte beneficii nutriționale. Nu trebuie decât să amesteci într-un blender toate ingredientele pentru a obține acest smoothie cu banane delicios.

Ingrediente:

  • 240ml lapte degresat
  • ½ banană
  • 1 linguriță miere
  • ½ linguriță extract de vanilie
  • 1 pumn de nuci decojite

Informații nutriționale:

  • calorii: 227
  • proteine: 10g
  • carbohidrați: 37g

Smoothie cu banane și nuci

Fotografie preluată de pe vripmaster.com. © Toate drepturile aparțin autorului/autorilor fotografiei. | despre drepturile de autor

Smoothie cu multă vitamina C

Acest smoothie are fructe ce conțin multă vitamina C, care s-a dovedit științific că este un antioxidant benefic. Acest smoothie este și mai bun pentru cei care nu au suficient fier, deoarece vitamina C ajută la absorbția acestui mineral.

Ingrediente:

  • ½ grapefruit curățat de coajă și semințe și tăiat în bucăți
  • 60g ananas proaspăt sau din conservă, mărunțit
  • 60g căpșuni proaspete sau congelate
  • 40ml iaurt grecesc degresat

Informații nutriționale:

  • calorii: 159
  • proteine: 7g
  • carbohidrați: 35g

Smoothie cu multă vitamina C

Fotografie preluată de pe marthastewart.com. © Toate drepturile aparțin autorului/autorilor fotografiei. | despre drepturile de autor

Smoothie în straturi cu avocado și afine

Pe lângă faptul că acest smoothie are unele dintre cele mai sănătoase ingrediente, arată și foarte interesant. E drept, pentru această rețetă va trebui să faci ceva mai mult decât să amesteci câteva ingrediente într-un blender, dar efortul merită din plin.

Ingrediente:

Stratul de jos:

  • ½ avocado fără coajă și sâmbure
  • 60ml iaurt degresat
  • sucul de la o jumătate de lămâie
  • 1 lingură miere

Stratul de sus:

  • 80g afine congelate
  • 60g unt de arahide
  • 60ml iaurt degresat
  • 20ml lapte degresat

Pentru stratul de jos amestecă într-un blender avocado, iaurtul, sucul de lămâie și miere. Umple mai multe pahare până la jumătate cu acest amestec.

Pentru stratul de sus, amestecă în blender afinele congelate, untul de arahide, iaurtul și laptele. Toarnă amestecul cu grijă peste amestecul cu avocado.

Informații nutriționale:

  • calorii: 308
  • proteine: 11g
  • carbohidrați: 28g

Smoothie în straturi cu avocado și afine

Fotografie preluată de pe salvagente.co.za. © Toate drepturile aparțin autorului/autorilor fotografiei. | despre drepturile de autor

Smoothie cu citrice

Înlocuiește cafeaua de dimineață cu acest smoothie cu citrice, care te va umple de energie. Rețeta conține și spanac cu mult fier și lapte de migdale, o sursă ideală de proteine.

Ingrediente:

  • ½ portocală decojită, fără sâmburi, tăiată în bucăți
  • ½ lămâie decojită, fără sâmburi, tăiată în bucăți
  • 2 frunze de spanac
  • 1 morcov curățat și măcinat
  • 180ml lapte de migdale
  • ½ piersică decojită și tăiată bucăți

Informații nutriționale:

  • calorii: 143
  • proteine: 4g
  • carbohidrați: 30g

Smoothie cu citrice

Fotografie preluată de pe seasonalcravings.com. © Toate drepturile aparțin autorului/autorilor fotografiei. | despre drepturile de autor

Smoothie cu sfeclă și căpșuni

Dacă ai nevoie de un boost de energie înainte de antrenament, îți recomandăm această rețetă de smoothie, care te va ajuta să-ți recapeți rapid puterile. Sfecla are o mulțime de nitrați care te ajută când faci exerciții, deoarece îmbunătățește circulația.

Ingrediente:

  • 2 sfecle coapte și decojite
  • 230ml apă de cocos fără zahăr
  • 220g căpșuni congelate
  • sucul de la o jumătate de lime

Informații nutriționale:

  • calorii: 147
  • proteine: 4g
  • carbohidrați: 34g

Smoothie cu sfeclă și căpșuni

Fotografie preluată de pe monicametz.com. © Toate drepturile aparțin autorului/autorilor fotografiei. | despre drepturile de autor

Care este smoothie-ul tău favorit?