10 trucuri simple ca să mănânci sănătos

10 trucuri simple ca să mănânci sănătos
Mihai

Scris de Mihai

15 iulie, 2018

Ești în căutare de trucuri simple ca să mănânci sănătos? Noi avem exact ce îți trebuie. În doar câțiva pași o să descoperi că poți avea o dietă sănătoasă fără să faci prea mult efort. Iată cât de simplu poți să-ți transformi viața.

Pregătește-ți meniul pentru toată săptămâna

Printre cele mai bune trucuri simple ca să mănânci sănătos se numără pregătirea meniului pentru toată săptămâna. Astfel, în weekend, trebuie să te hotărăști ce vrei să mănânci în săptămâna care urmează. Acesta este și un mod bun de a-ți balansa meniul în așa fel încât să nu duci lipsă de nimic.

După ce ți-ai stabilit meniul fă o listă cu ingredientele de care ai nevoie și nu cumpăra nimic de mâncare din ceea ce nu se găsește pe lista ta. Ai să vezi că această metodă nu numai că o să te ajute să menții o dietă sănătoasă, dar o să ajungi să cheltuiești mai puțin.

meniu sapatamana

Fotografie preluată de pe dynamicboxingfitness.com.au. © Toate drepturile aparțin autorului/autorilor fotografiei. | despre drepturile de autor

Gătește cantități mai mari

În weekend lasă-ți de-o parte câteva ore pe care o să le petreci în bucătărie. Gătitul în cantități mari o să te ajute să-ți menții dieta și o să ai mereu la îndemână mâncare sănătoasă atunci când ți-e foame. După ce ai gătit și ai lăsat mâncarea să se răcească, pune totul în cutii de plastic și lasă-le în congelator. Apoi, pentru următoarele săptămâni poți să decongelezi porțiile pregătite atunci când ai nevoie. De asemenea, aceasta este o modalitate excelentă să nu arunci la gunoi mâncarea care e bună.

Atenție! Încearcă să nu lași mâncarea în congelator pentru prea mult timp. Dacă au trecut mai bine de două săptămâni de când ai gătit-o șansele să te întorci la ea sunt destul de mici.

mancare sanatoasa

Fotografie preluată de pe elements.envato.com. © Toate drepturile aparțin autorului/autorilor fotografiei. | despre drepturile de autor

Nu arunca mâncarea rămasă de la cină

Ai gătit o cină pentru familie sau pentru prieteni și a mai rămas mâncare. Există două lucruri pe care nu trebuie să le faci dacă vrei să ai o dietă sănătoasă. În primul rând nu te apuca să mănânci ce a rămas după ce ai terminat porția ta. Cu siguranță nu îți mai este foame, iar resturile rămase înseamnă calorii în plus de care organismul tău nu are nevoie.

În al doilea rând, nu trebuie să arunci mâncarea rămasă. Acesta este unul dintre cele mai bune trucuri simple ca să mănânci sănătos. Pune ce a rămas în caserole de plastic și lasă-le în frigider. Sunt perfecte pentru prânzul de a doua zi.

Gândește-te ce poți găti cu ceea ce ai în frigider

Dacă vrei să gătești mâncare sănătoasă trebuie să te uiți bine la ingredientele pe care le ai în frigider (dacă nu e nimic fresh în el e timpul să mergi la cumpărături) și să planifici meniul în funcție de ce găsești. Spre exemplu, dacă ai multe roșii, dar nu ai poftă de salată, poți să faci un delicios sos de tomate care merge perfect cu pui, paste sau pește. O să găsești nenumărate rețete care să te inspire. Astfel, pornește de la ingredientele pe care le ai și vezi ce poți face cu ele.

mancare sanatoasa

Fotografie preluată de pe greatist.com. © Toate drepturile aparțin autorului/autorilor fotografiei. | despre drepturile de autor

Găsește o modalitate să mănânci mai multe legume și fructe

Cu siguranță cumperi de multe ori legume și fructe însă acestea ajuns să se strice pentru că... uiți să te atingi de ele. Astfel, ca să ai o dietă sănătoasă trebuie să găsești o modalitate prin care să mănânci mai multe legume și fructe. Deși pare ciudat, o să ai mult mai mult succes dacă le mănânci tăiate. De exemplu, o să te bucuri mult mai mult de o salată de fructe, decât dacă le mănânci separat. La fel stau lucrurile și în cazul legumelor. Poți să faci o salată delicioasă, sau să le tai felii și să le mănânci cu un topping sănătos, cum ar fi humusul.

mancare sanatoasa

Fotografie preluată de pe elements.envato.com. © Toate drepturile aparțin autorului/autorilor fotografiei. | despre drepturile de autor

 

Nu renunța la desert

Da, pare greu de crezut, dar unul dintre cele mai importante trucuri simple ca să mănânci sănătos te îndeamnă să nu renunți la desert. E adevărat că vei mânca porții mici și nu vei putea să te bucuri de desert în fiecare zi, însă atunci când ți-e poftă de ceva dulce poți să alegi ceva ce-ți place.

Desigur, dacă ții o cură strictă atunci trebuie să urmezi pașii nutriționistului, dar în cazul în care e vorba doar de o dietă sănătoasă pe care o urmezi drept stil de viață ai voie să te răsfețe din când în când. Dacă nu faci asta o să începi să asimilezi mâncarea sănătoasă cu o corvoadă.

Fotografie preluată de pe elements.envato.com. © Toate drepturile aparțin autorului/autorilor fotografiei. | despre drepturile de autor

Nu merge la cumpărături flămând

E o mare greșeală să mergi la cumpărături atunci când îți este foame. O să ai tendința să pui în coș toți ce vezi și ți se pare apetisant. De asemenea șansele să cumperi snacks-uri nesănătoase sunt destul de mari pentru că o să vrei să mănânci cât mai repede.

Din fericire, pe lista de trucuri simple ca să mănânci sănătos avem soluția. Înainte să mergi la cumpărături ia o gustare. Că e vorba de câteva fructe, o salată de legume sau chiar ceva mai consistent, asigură-te că nu ajungi în supermarket cu stomacul gol. Astfel, o să te concentrezi pe ceea ce ai într-adevăr de cumpărat, iar poftele nu o să te deranjeze.

cumparaturi mancare

Fotografie preluată de pe elements.envato.com. © Toate drepturile aparțin autorului/autorilor fotografiei. | despre drepturile de autor

Nu mânca mai mult decât ți-ai pus în farfurie

Cu toții, fie că recunoaștem sau nu, ajungem de multe ori să mâncăm mai mult decât era necesar. E foarte ușor să pici în această capcană mai ales dacă ai farfuria goală, iar pe masă sunt vase cu mâncare. Pur și simplu nu o să mai știi cât ai mâncat.

Astfel, ca să ai o dietă sănătoasă, o idee bună ar fi să îți pui în farfurie porția pe care vrei să o mănânci (trebuie să fie o porție destul de mare încât să te saturi, dacă îți pui prea puțin o să te întorci la frigider în scurt timp) și să lași vasele cu mâncare în bucătărie. Mănâncă ce ai în farfurie, fără să te grăbești, și ai să vezi că nu ai nevoie de încă o porție. Dacă renunți la obiceiul de a mânca mai mult decât ai în farfurie o să vezi că o să-ți fie mult mai ușor să-ți menții greutatea corporală sau să slăbești.

Aranjează frigiderul în așa fel încât să ai la îndemână mâncare sănătoasă

Ca să ai mereu o dietă bună trebuie să te asiguri că ai la îndemnă ingrediente și mâncare sănătoasă. Aranjează-ți frigiderul în așa fel încât tot ce e mai bun, adică mâncarea sănătoasă, e în față, în locuri în care e ușor de văzut. Cât despre tentațiile pline de calorii, ascunde-le cât mai bine.

mancare sanatoasa

Fotografie preluată de pe whirlpoolindia.com. © Toate drepturile aparțin autorului/autorilor fotografiei. | despre drepturile de autor

Nu renunța la mâncărurile preferate

La fel ca și în cazul deserturilor, dacă renunți complet la mâncarea preferată dieta ta va avea de suferit, în loc să se îmbunătățească. Chiar dacă o să reușești să te abții de la rețetele de care ești îndrăgostit, mai devreme sau mai târziu o să cedezi, iar rezultatul va avea efecte proaste asupra organismului tău. O să ajungi să faci abuzuri într-un moment de slăbiciune.

Astfel, e mult mai bine să faci loc în dieta ta și pentru mâncărurile preferate. Planifică-ți meniul în așa fel încât să nu gătești sau să cumperi mâncăruri nesănătoase prea des și, nu în ultimul rând, asigură-te că mănânci porții mai mici decât în mod normal.

burger

Fotografie preluată de pe elements.envato.com. © Toate drepturile aparțin autorului/autorilor fotografiei. | despre drepturile de autor

Tu ce trucuri simple ca să mănânci sănătos folosești?