7 poziții de yoga pentru începători

7 poziții de yoga pentru începători
Mihai

Scris de Mihai

05 august, 2018

Ai vrea să începi să practici yoga, dar nu ești sigur că te descurci la o clasă de începători? Într-adevăr multe poziții de yoga par foarte complicate, unele de-a dreptul imposibile, dar trebuie să știi că nu vei fi nevoit să le încerci chiar din prima zi. Totuși, pentru a-ți face o idee de ce înseamnă  o clasă de yoga pentru începători, am adunat 7 poziții pe care le poți încerca acasă. Astfel, când te hotărăști să participi la prima ta clasă de yoga, vei avea deja "temele făcute"!

Poziția muntele

Cunoscută și sub numele de Tadasana, aceasta este una dintre cele mai simple poziții de yoga. Nu trebuie decât să stai drept, cu picioarele la nivel cu șoldurile, greutatea să fie distribuită egal și cu brațele pe lângă corp. Respiră încet și adânc, ține-ți gâtul aliniat cu șira spinării. Dacă vrei, poți să-ți miști brațele și mâinile pe măsură ce te concentrezi.

Poziția muntele îmbunătățește postura corpului și te ajută să te relaxezi, fiind și un bun exercițiu de respirație.

Poziția câinelui cu fața la sol

Această postură este cunoscută sub numele de Adho mukha svanasana și a devenit una dintre cele mai cunoscute poziții de yoga. Sprijină-te în mâini și genunchi, cu șoldurile aliniate cu umerii. Îndepărtează-ți palmele înspre față, cu degetele despărțite pentru stabilitate. Sprijină-te pe degetele de la picioare și ridică-ți șoldurile, până când corpul tău formează litera V invers, cu genunchii puțin îndoiți.

Poziția câinelui cu fața la sol încurajează circulația corpului și este un exercițiu excelent de încălzire pentru gambe.

Poziția luptătorului

Numele în sanscrită a acestei poziții este Virabhadrasana. Stai cu picioarele depărtate aproximativ un metru și întoarce-ți piciorul drept 90 de grade. Menținându-ți umerii jos, extinde-ți brațele lateral cu palmele jos. Fandează piciorul drept 90 de grade, menținându-ți genunchiul deasupra tălpii. Menține poziția timp de câteva secunde, iar apoi fă același lucru cu piciorul stâng.

Poziția luptătorului întărește mușchii picioarelor și gleznele.

Câinele cu fața în sus

În sanscrită această poziție este cunoscută sub numele de Urdhva mukha svanasana. Stai întinsă cu fața în jos, palmele la nivelul umerilor, picioarele puțin depărtate, sprijinindu-te doar pe degetele de la picioare. Lasă-ți soldurile în jos în timp ce încorzi mușchii fesieri. Menținându-ți umerii în jos, împinge-te în mâini și ridică-ți pieptul de la podea. Relaxează-te și repetă.

Poziția câinelui cu fața în sus este perfectă pentru întărirea coloanei, a brațelor și a încheieturilor de la mâini.

Poziția copilului

Cunoscută și sub numele de Balasana, aceasta este o postură destul de ușoară. Stai cu fundul pe călcâie, într-o poziție relaxantă. Apleacă-ți trunchiul înainte și așează-ți fruntea pe podea în fața ta. Extinde-ți brațele, coboară-ți pieptul spre genunchi atât cât poți. Menține poziția, inspiră adânc și pe măsură ce expiri împinge-ți pieptul în genunchi.

Poziția copilului te ajută să te relaxezi, ameliorează durerile de spate și gât și întărește șoldurile, coapsele și gleznele.

Poziția copacul

În sanscrită această poziție de yoga este cunoscută sub numele de Vriksasana. Adoptă poziția muntelui, apoi schimbă-ți greutatea pe piciorul stâng. Menținându-ți șoldurile în față, așează talpa piciorului drept pe interiorul coapsei stângi și încearcă să menții această poziție, ținându-ți mâinile într-o poză de rugăciune.

Poziția copacul îmbunătățește echilibrul și întărește coapsele, gambele, gleznele și spinarea.

Poziția podul

Poziția podul sau Setu bhanda este o poză perfectă pentru a-ți face încălzirea înainte de a încerca poziții de yoga mai complicate. Așează-te pe podea, cu fața în sus și cu mâinile pe lângă corp. Cu genunchii îndoiți, împinge picioarele în podea pe măsură ce îți ridici șoldurile. Apoi prinde-ți palmele pe podea sub spate și susține-ți greutatea corpului în brațe. Ridică șoldurile până când sunt paralele cu podeaua pe măsură ce îți aduci pieptul la bărbie.

Poziția podul îți întărește pieptul, gâtul și coloana, fiind un exercițiu bun de încălzire, înainte să încerci alte poze ce implică îndoirea spatelui.

Exersează aceste poziții de yoga acasă și în curând nu vei mai fi începător! Wink