Cum să ai grijă de sănătatea ta fizică și mentală când ești în izolare socială

Cum să ai grijă de sănătatea ta fizică și mentală când ești în izolare socială
Ada

Scris de Ada

22 martie, 2020

În aceste zile, cuvântul cheie este carantina sau izolare socială. Cu toții trebuie să fim responsabili și să limităm contactul direct cu persoanele din jur, iar cea mai bună modalitate este să rămânem în casă cât mai mult.

Deși nu sună rău să stai toată ziua acasă și să nu faci nimic, după ziua 2 s-ar putea să te răzgândești. Cu toții suntem creaturi sociale, iar acum când primăvara aprins curaj, cu atât mai mult vom dori să ieșim din casă. Așa că nu va fi foarte ușor să stăm acasă fără să ne plictisim.

Cum să-ți umpli timpul într-un mod util și benefic pentru sănătatea ta mentală și fizică? Îți dăm noi câteva idei care să te ajute să treci mai ușor peste această perioadă. Și nu, statul pe canapea în fața televizorului sau a laptopului toată ziua nu este o soluție.

Păstrează legătura cu cei dragi prin telefon sau online

Izolarea socială nu înseamnă că nu mai trebuie să vorbești cu cei dragi. Suntem în secolul XXI, avem la dispoziție o multitudine de modalități de a comunica cu cei dragi. Singurătatea poate fi un rezultat al izolării. Zilele întregi în care nu îți mai vezi colegii, prietenii și familia, poate să te afecteze moral, uneori fără să-ți dai seama.

Asigură-te că vorbești cu cei dragi în fiecare zi. Un SMS sau mesaj privat pe rețelele de socializare poate însemna foarte mult, nu doar pentru ei, ci și pentru tine.

Te-ai săturat să mănânci în fața televizorului sau a laptopului? Masa în familie se poate desfășura și pe Skype, iar la final vei avea mult mai puține vase de spălat.

Fă activități care te ajută să te relaxezi

Citește toate cărțile care se prăfuiesc pe noptieră, urmărește toate serialele și filmele de care nu ai avut până acum timp, apucă-te de curățenia de primăvară, repară toate lucrurile din casă care te deranjează de atâta timp, apucă-te de desenat sau de scris în jurnal.

Găsește câteva activități care te relaxează și te fac să uiți de ce se întâmplă în jurul nostru, chiar și pentru câteva minute.

Limitează-ți expunerea la televizor și la site-urile de știri

Cu toții vrem să fim cât mai informați despre situația generată de COVID-19, atât în România, cât și în lume. Dar asta nu înseamnă că este o idee bună să stăm lipiți de televizor sau să verificăm obsesiv diverse site-uri de știri sau conturi de social media.

Din păcate, în această perioadă informațiile eronate și exagerate se răspândesc mai rapid decât virusul de care încercăm să ne protejăm. Așa că verifică sursele oficiale, website-urile și paginile de social media ale organizațiilor care se ocupă de gestionarea acestor situații, precum Ministerul Sănătății sau Organizația Mondială a Sănătății.

E foarte ușor să cazi pradă titlurilor senzaționale care prevestesc sfârșitul lumii și lipsa alimentelor din magazine. Așa că mai bine urmărești o pagină dedicată animăluțelor simpatice care să te înveselească.

Continuă să faci exerciții fizice chiar dacă ți s-a înghețat abonamentul la sală

Hai să-ți spunem un secret: nu este obligatoriu să mergi la sală ca să rămâi în formă.

Poți să-ți continui exercițiile și acasă, chiar dacă nu ai niciun fel de echipament. Nu ai nevoie decât de un prosop, apă și energie. Știm că nu e la fel ca la sală, dar e important să faci un efort în aceste zile și să exersezi, măcar câteva minute pe zi.

Există o multitudine de exerciții video online, care să te îndrume și să te motiveze. 

Atât cât situația o permite, ieși la o plimbare sau la o alergare ușoară prin cartier. Izolarea socială nu înseamnă că trebuie să te baricadezi acasă. Păstrează câțiva metri distanță de restul oamenilor de pe stradă, nu atinge prea multe suprafețe și apoi fața. La final, nu uita să te speli pe mâini.

Elimină mâncarea veche și aprovizionează-te cu produse proaspete

Înainte să cumperi toată mâncare pe care o găsești în magazin, asigură-te că și ai unde să o pui. Fă curățenie în frigider și cămară, aruncă produsele expirate și astfel îți poți face o listă cu produsele de care chiar ai nevoie.

Produse mai greu perisabile precum orez, paste sau fasole sunt utile, chiar și după ce ieșim din această situație neplăcută. Achiziționează produse din toate grupele principale: proteine, legume și grăsimi sănătoase. Nu uita și de câteva gustări nu tocmai sănătoase, dar în cantități mai reduse.

Indiferent ce se află pe lista ta de cumpărături, te rugăm să fii cumpătat și să te gândești și la ceilalți atunci când pui produse în coș.

Spală-te pe mâini minim 20 de secunde

Cu siguranță ai auzit acest îndemn de nenumărate ori, dar este un ”classic” pe bună dreptate. Cea mai bună apărare împotriva virusului COVID-19 este spălatul pe mâini cât mai des, minim 20 de secunde.

Nu știi cum să te cronometrezi cât timp te speli pe mâini? Îți spunem noi: începe să cânți ”La mulți ani!” și nu te opri din spălat până când nu ajungi la finalul cântecului. Sau poți să încerci melodia ta favorită!

Gelurile dezinfectante sunt modalități eficiente de a dezinfecta suprafețe și mâinile de majoritatea virusurilor, dar nimic nu poate înlocui apa și săpunul.

Oricum veți alege să petreceți timpul în această perioadă, aveți grijă de voi și #stayhome!