Ce să mănânci după ce mergi la sala de fitness

Ce să mănânci după ce mergi la sala de fitness
Mihai

Scris de Mihai

13 martie, 2018

După o sesiune grea de exerciții la sală e foarte probabil ca stomacul tău, dar și restul organismului, să ceară întăriri. Trebuie însă să ai mare grijă ce mănânci după ce mergi la sala de fitness. Ți-am pregătit o listă cu mâncăruri ușoare, numai bune ca să-ți revii în formă după zeci de minute de efort.

Atunci când îți alegi ce să mănânci după ce mergi la sala de fitness regulile generale sunt destul de simple.

În primul rând ai grijă ce și cât mănânci astfel încât să nu strici tot progresul pe care l-ai făcut la sală. De asemenea, trebuie să ai grijă și ce bei după un workout. Încearcă să nu exagerezi cu alcoolul și stai departe de sucuri. Nu uita că este extrem de important să te hidratezi după un workout. Bea multă apă sau ceai. 

Somon

Somonul are un conținut de grăsime destul de redus, astfel încât te poți bucura de o masă delicioasă fără să-ți faci griji că tot efortul de la sală a fost în zadar. Mai mult decât atât, somonul îți oferă o doză consistentă de proteină și este bogat în substanțe antiinflamatorii care ajută la refacerea mușchilor.

ce sa mananci dupa ce mergi la sala

Fotografie preluată de pe elements.envato. © Toate drepturile aparțin autorului/autorilor fotografiei. | despre drepturile de autor

Humus

Dacă vrei să stai departe de carne după workout, humusul este o variantă excelentă. Conține atât proteine, cât și carbohidrați, astfel încât organismul tău să se refacă după o sesiune grea de exerciții.

gustare dupa ce mergi la sala

Fotografie preluată de pe elements.envato. © Toate drepturile aparțin autorului/autorilor fotografiei. | despre drepturile de autor

Fructe confiate

Fructele confiate sunt o gustare excelentă după ce mergi la sala de fitness. Conțin proteine și carbohidrați, astfel că o să-ți ofere energia de care ai nevoie pentru a-ți continua ziua. Atenție! Nu mânca mai mult de 1 – 2 pumni de fructe confiate. Conținutul lor caloric este foarte ridicat.

ce sa mananci dupa ce te antrenezi

Fotografie preluată de pe elements.envato. © Toate drepturile aparțin autorului/autorilor fotografiei. | despre drepturile de autor

Kiwi

Kiwi este fructul perfect pentru gustarea de după antrenament. Are un conținut foarte mare de Vitamina C, iar antioxidanții din fruct de vor ajuta să scapi de durerile musculare.

ce sa mananci dupa ce mergi la sala

Fotografie preluată de pe elements.envato. © Toate drepturile aparțin autorului/autorilor fotografiei. | despre drepturile de autor

Ananas

Ananasul se numără printre fructele care nu ar trebui să lipsească niciodată din bucătăria ta. Pe lângă faptul că este delicios, ananasul are foarte puține calorii, deci poți să mănânci cât îți place. Mai mult decât atât, acest fruct este perfect dacă nu știi ce să mănânci după ce mergi la sală. Conține substanțe antiinflamatorii care te ajută să scapi de febra musculară. De asemenea, are și un conținut bogat de vitamina C.

ce sa mananci dupa ce te antrenezi

Fotografie preluată de pe elements.envato. © Toate drepturile aparțin autorului/autorilor fotografiei. | despre drepturile de autor

Piept de pui cu garnituri ușoare

E clar că după ce ți-ai petrecut câteva zeci de minute antrenându-te, o să ai nevoie de o masă care să te ajute să-ți revii și să-ți recapeți energia. O varianta excelentă este pieptul de pui la grătar. Are foarte puține grăsimi și este delicios. Poți alege o garnitură de orez brun sau de legume. Încearcă însă să stai departe de cartofi.

ce sa mananci dupa ce mergi la sala

Fotografie preluată de pe elements.envato. © Toate drepturile aparțin autorului/autorilor fotografiei. | despre drepturile de autor

Omletă

Atunci când vine vorba despre ce să mănânci după ce mergi la sală trebuie să te concentrezi asupra unor mâncăruri bogate în proteine și carbohidrați, iar ouăle sunt exact ce ai nevoie. Fă-ți o omletă delicioasă și o să vezi cum organismul tău o să prindă din nou energie. Mai mult, ouăle sunt și o sursă excelentă de Vitamina D.

ce sa mananci dupa ce te antrenezi

Fotografie preluată de pe elements.envato. © Toate drepturile aparțin autorului/autorilor fotografiei. | despre drepturile de autor

Călătoria ta FIT este la început? Iată aici ghidul începătorului la sala de fitness, unde găsești toate informațiile și sfaturile de care ai nevoie.