Cum să-ți ajuți metabolismul atunci când mergi la sală

Cum să-ți ajuți metabolismul atunci când mergi la sală
Alex

Scris de Alex

10 septembrie, 2017

Pentru a fi în formă majoritatea dintre noi merg la sală cât mai des și încearcă să mănânce sănătos. Totuși, nu toată lumea are timpul necesar să meargă la sală în fiecare zi sau să practice diferite sporturi. Din fericire, există mai multe modalități de a-ți ajuta metabolismul să ardă grăsimile, chiar și atunci când mai sari peste o zi de mers la sală.

Fă exerciții intense

Aceasta este unul dintre cele mai simple și rapide modalități de a-ți îmbunătății metabolismul și de a arde grăsimi, fără a te antrena în fiecare zi. Exercițiile intense îți obligă corpul să lucreze cât poate de mult, într-un timp mai scurt. Genul acesta de antrenament nu va dura mai mult de jumătate de oră, 4 sau 5 zile pe săptămână, comparativ cu sesiunile obișnuite la o intensitate mai redusă, ce durează cel puțin o oră, zilnic.

Exercitii intense

Fotografie preluată de pe elements.envato.com. © Toate drepturile aparțin autorului/autorilor fotografiei. | despre drepturile de autor

Ridică greutăți

O altă modalitate de a-ți determina metabolismul să funcționeze mai bine este să ridici greutăți. Aceste exerciții pot fi mai intense, ceea ce înseamnă că depui efort mare în timp scurt. Acest gen se antrenament poate fi considerat și exercițiu intens, dar te va ajuta și să obții o masă musculară bine dezvoltată și vei arde mult mai multe calorii. Ceea ce înseamnă că vei arde din grăsimi și atunci când nu te antrenezi. Ar trebui să faci acest tip de exerciții cel puțin de două ori pe săptămână, lucrând grupurile principale de mușchi – picioare, spate, trunchi.

Greutati

Fotografie preluată de pe elements.envato.com. © Toate drepturile aparțin autorului/autorilor fotografiei. | despre drepturile de autor

Acordă-ți timp să faci mișcare

Poți face mișcare și când nu ești la sală. Deși arzi cele mai multe calorii în timpul unui antrenament eficient, poți găsi câteva oportunități în timpul zilei de a face puțină mișcare. Ideal, ar trebui să îți rezervi cam 5 minute, o dată pe oră, pentru o plimbare sau pentru un alt efort care să-ți ridice pulsul. Deși aceste mini-antrenamente par insignifiante, pot face o mare diferență.

Miscare

Fotografie preluată de pe elements.envato.com. © Toate drepturile aparțin autorului/autorilor fotografiei. | despre drepturile de autor

Hidratează-te

Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru a-ți îmbunătăți metabolismul este să te menții hidratat. Așa cum ni se spune și la televizor, orice adult ar trebui să consume cel puțin 2 litri de apă pe zi. Acest obicei ajută la prevenirea deshidratării pe termen scurt care încetinește metabolismul.

Hidratare

Fotografie preluată de pe elements.envato.com. © Toate drepturile aparțin autorului/autorilor fotografiei. | despre drepturile de autor

Fii atent la ce mănânci

Este foarte important să ai o dietă sănătoasă. Încearcă să mănânci cât mai multe proteine, legume, fructe și cereale integrale. O astfel de dietă îi va da corpului tău suficiente fibre, care te vor ajuta să ai energie. De asemenea, încearcă să eviți să consumi zahăr și carbohidrați neprocesați, mai ales în prima oră după ce ai ieșit de la sală.

Meniu sanatos

Fotografie preluată de pe elements.envato.com. © Toate drepturile aparțin autorului/autorilor fotografiei. | despre drepturile de autor