6 metode simple să-ți monitorizezi progresul la sală, fără cântar

6 metode simple să-ți monitorizezi progresul la sală, fără cântar
Alex

Scris de Alex

11 septembrie, 2017

Atunci când te apuci de un nou sport, ai început o dietă sau în sfârșit ți-ai făcut abonamentul la sală, nu e mereu simplu să monitorizezi progresul pe care-l faci. O greșeală comună, de care mulți ne facem vinovați, este că renunțăm să facem mișcare, uităm de dieta începută sau ne pierdem interesul atunci când rezultatele nu se văd exact așa cum ne doream. Îți arătăm câțiva pași simpli care o să te ajute să monitorizezi progresul la sală și nu numai.

Ai mai multă energie

Nu sunt puțini cei care vor să vadă rezultate uluitoare încă de la prima ședință la sala de sport. Ar fi minunat dacă lucrurile ar sta așa, însă corpul tău nu se poate schimba chiar peste noapte. Există însă alte semne care-ți arată că faci progres la sală. Dacă ai început să te simți mai plin de energie asta înseamnă că munca ta dă roade. Acest prim pas te ajută să monitorizezi progresul de la sală încă dinainte de a putea vedea schimbarea de pe cântar.

 progres la sala

Îți vin altfel hainele

Un corp sănătos nu înseamnă neapărat un corp mai slab, ci unul mai tonifiat. Chiar dacă pe cântar s-ar putea să nu vezi o diferență foarte mare între greutatea de la care ai pornit și țelul pe care l-ai stabilit, hainele tale o să-ți arate dacă ești pe drumul cel bun. Dacă nu te mai chinui să-ți închei pantalonii, e clar că lucrurile merg bine. Atunci când folosești această metodă ca să monitorizezi progresul de la sală încearcă câteva dintre hainele pe care le-ai purtat recent și care obișnuiau să-ți fie prea strâmte. Dacă te simți mai bine în ele e clar că mușchii tăi se modelează tot mai frumos.

Desigur, și faptul că hainele îți sunt mai strâmte decât înainte poate fi un semn că lucrurile merg în direcția cea bună. În cazul celor care vor să-și mărească masa musculară, un tricou care devine mai strâmt e un semn bun.

progres la sala

Mușchii tăi încep să se tonifice

Obsesia cântarului nu o să-ți fie de folos atunci când încerci să dai jos kilograme sau vrei să monitorizezi progresul de la sală. În loc să te urci pe cântar, ia un metru de croitorie și măsoară-ți talia, coapsele și brațele o dată pe săptămână. Astfel, ai să vezi că modificările corpului tău nu se măsoară doar în kilograme pierdute.

 

Analizele tale atestă că ești în formă

Cel mai bun mod de a monitoriza progresul de la sală sau cel făcut atunci când ții dietă este să-ți faci analizele. Nu trebuie să-ți petreci toată ziua pe la doctori, însă nu strică să-ți faci analizele cel puțin de două ori pe ani. Rezultatele o să-și arate dacă exercițiile pe care le-ai ales funcționează pentru tine. De asemenea, în funcție de ce afli despre corpul tău poți primi de la doctor sau de la nutriționiști informații și sfaturi referitoare la timpul de exerciții pe care le poți urma sau tipul de dietă asupra căreia ar trebui să te concentrezi.

progres la sala

Începi să faci alegeri mai bune când vine vorba de mâncare

Atunci când vrei să slăbești sau să mănânci mai sănătos pentru a-ți menține corpul nu e mereu ușor să respecți dieta pe care o urmezi, mai ales dacă ești pofticios și ai mereu tentații în jurul tău. Ei bine, dacă devine tot mai ușor să urmezi programul nutrițional pe care l-ai stabilit și faci alegeri mai bune atunci când vine vorba de mâncare, atunci e clar că faci progres.

Similar, încă un mod să-ți monitorizezi progresul de la sală este să vezi cum te simți atunci când ajungi și pleci de la club. Dacă exercițiile nu se simt ca o povară, ci o parte obișnuită din rutina ta, fără doar și poate ești pe calea cea bună.

progres la sala

Îți testezi limitele

Dacă la început abia aștepți să fugi din sala de sport și numărai minutele până când poți considera că workout-ul s-a terminat, în timp lucrurile o să stea altfel. Dacă începi să-ți provoci și să-ți testezi singur limitele și să lucrezi mai mult cu siguranță orele petrecute la sală și-au făcut efectul pozitiv asupra ta.

progres la sala

Tu cum îți monitorizezi progresul de la sală?