Nu e lene… e știință: beneficiile somnului și de ce să nu neglijezi odihna

Nu e lene… e știință: beneficiile somnului și de ce să nu neglijezi odihna
George

Scris de George

20 ianuarie, 2018

Știi senzația aia când îți dai seama că e ora 3 dimineața, iar tu ți-ai petrecut ultimele 6 ore uitându-te la seriale? Și mai rău decât atât în 4 ore ar trebui să fii în picioare și să te pregătești pentru o nouă zi de lucru, dar tu mai pornești încă un episod. Da, și noi știm cum e. Tocmai de aceea am decis să luăm măsuri și să te ajutăm și pe tine să scapi de problema oboselii. Mai jos îți prezentăm beneficiile somnului asupra organismului tău și îți arătăm ce trebuie să faci ca să dormi mai bine.

Somnul te face mai fericit

O noapte pierdută sau în care nu ai dormit bine poate să-ți strice ziua. Probabil că știi deja asta pentru că ai observat că atunci când nu ești odihnit te ridici din pat morocănos și fără niciun chef de nimic. Mai mult însă, un studiu arată că somnul contribuie direct asupra fericirii tale. Cu alte cuvinte, dacă dormi destul o să te simți mai bine! Ai fi crezut că drumul către fericire e pavat cu perne și pături? Wink

cum sa dormi mai bine

Fotografie preluată de pe elements.envato.com. © Toate drepturile aparțin autorului/autorilor fotografiei. | despre drepturile de autor

Te concentrezi mai bine la lucru și acasă

Unul dintre principalele beneficii ale somnului este faptul că te ajută să te concentrezi mai bine. Astfel, dacă ți-ai luat porția de odihnă o să ai randament mai bun atât la job, cât și acasă. Un somn bun te ajută să lucrezi cu spor și cu mai multă atenție.

beneficiile somnului

Fotografie preluată de pe elements.envato.com. © Toate drepturile aparțin autorului/autorilor fotografiei. | despre drepturile de autor

O să vezi mai bine

Dacă jobul tău implică ore petrecute în fața calculatorului ochii tăi sunt supuși, zi de zi, unui efort. Situația este și mai rea în cazul în care nu dormi destul. Concret, cu cât stăm mai mult treji cu atât ochii noștri sunt mai obosiți, existând tot mai multe erori de vedere. Dacă nu ai avut parte de un somn bun poți face o mulțime de greșeli pe care în mod normal le-ai evita.

Fotografie preluată de pe Giphy. © Toate drepturile aparțin autorului/autorilor fotografiei. | despre drepturile de autor

Beneficiile somnului: te ajută să ții kilogramele în plus la distanță

Pe lângă faptul că somnul te face mai fericit… te face și mai slab! O parte importantă a unui stil de viață sănătos este odihna. Astfel, dacă dormi bine ai mai multă energie și prin urmare nu o să ai nevoie de mâncare multă ca să rămâi în picioare. De asemenea, printre beneficiile somnului se numără și faptul că îți taie pofta de fast-food. Un studiu arată că atunci când dormi bine ești mai puțin tentat să devorezi mâncăruri nesănătoase.

cum sa dormi mai bine

Fotografie preluată de pe elements.envato.com. © Toate drepturile aparțin autorului/autorilor fotografiei. | despre drepturile de autor

O să te enervezi mai puțin

Te enervezi la job? Îți vine să fugi în lume de fiecare dată când citești știrile? Prietenii tăi se tem să mai înceapă o conversație cu tine pentru că se transformă rapid în ceartă? Există șanse foarte mari ca de vină să fie oboseala. Totul se poate rezolva cu un somn mai bun.

Diferiți cercetători au arătat că atunci când suntem odihniți avem tendința să fim mai înțelegători și mai puțin irascibili. Astfel, dacă nu vrei să ajungi un fel de Hulk, îți propunem un somn lung, liniștitor.

beneficiile somnului

Fotografie preluată de pe Giphy. © Toate drepturile aparțin autorului/autorilor fotografiei. | despre drepturile de autor

O să ai mai multă energie pentru workout-uri

Așa cum spuneam și mai sus, somn = energie. Acest lucru e un mare avantaj dacă vrei să duci un stil de viață sănătos și să ai corp de invidiat. Dacă te odihnești destul o să poți să lucrezi mai mult și mai cu spor atunci când ești la sală. De asemenea, ai să vezi că atunci când ai dormit destul poți să duci la bun sfârșit workout-uri mai dificile.

cum sa dormi mai bine

Fotografie preluată de pe elements.envato.com. © Toate drepturile aparțin autorului/autorilor fotografiei. | despre drepturile de autor

O să cheltuiești mai puțini bani pe medicamente și tratamente

Unul dintre cele mai importante beneficii ale somnului este faptul că te ajută să fi mai sănătos și mai rezistent atunci când vine peste noi sezonul răcelilor. Astfel, dacă ești atent cât și cum dormi o să cheltuiești mai puțini bani pe medicamente și tratamente.

Asta nu înseamnă că dacă te-ai îmbolnăvit poți să înlocuiești vizita la doctor cu un somn la prânz, dar, per ansamblu, odihna este un factor principal în a duce o viață sănătoasă.

Nu în ultimul rând, mai multe studii au arătat că un somn corect ține la distanță depresia și anxietatea.

beneficiile somnului

Fotografie preluată de pe elements.envato.com. © Toate drepturile aparțin autorului/autorilor fotografiei. | despre drepturile de autor

O să ai pielea mai sănătoasă

Nu degeaba i se spune somnul de frumusețe! Dacă dormi destul și te odihnești așa cum trebuie o să ai o piele mai sănătoasă. Diferite studii au arătat că pielea celor care dorm mai mult se recuperează mai bine după o zi petrecută în soare. De asemenea, semnele îmbătrânirii sunt mai puțin vizibile în rândul celor care se odihnesc.

cum sa dormi mai bine

Fotografie preluată de pe elements.envato.com. © Toate drepturile aparțin autorului/autorilor fotografiei. | despre drepturile de autor

Ai ținere de minte mai bună

Tot printre beneficiile somnului putem enumera și faptul că te ajută să ai o memorie bună. Ai să vezi că dacă dormi destul o să uiți mai puține lucruri și nu o să ai probleme să-ți amintești ce ai de făcut la job sau acasă.

beneficiile somnului

Fotografie preluată de pe elements.envato.com. © Toate drepturile aparțin autorului/autorilor fotografiei. | despre drepturile de autor

Cum să dormi mai bine

Acum că ți-am spus cât de minunate sunt beneficiile somnului hai să vedem și ce e de făcut ca să ai parte de un somn mai bun.

Dormi în pat

De câte ori nu ți s-a întâmplat să adormi pe canapea, în fața televizorului. Dacă nu dormi pe o saltea confortabilă o să te trezești mai des și nu o să te odihnești așa cum trebuie. De asemenea, este important ca organismul tău să facă diferența dintre relaxare și somnul de noapte. Când vrei să te culci, du-te în pat.

Asigură-te că dormi destul

Mai multe studii arată că pentru ca organismul tău să fie odihnit așa cum trebuie ai nevoie de cel puțin 7 – 8 ore de somn pe noapte. Asigură-te că te duci la culcare destul de devreme, astfel încât să apuci să dormi atât cât trebuie.

Cum să dormi mai bine: nu te du la culcare cu telefonul, laptopul sau tableta

Cei mai mulți dintre noi adorm cu telefonul sau tableta în mână. Recunoaște că acesta este și cazul tău. Ei bine, studiile arată că lumina gadgeturilor noastre ne face să adormim mai greu, iar informația pe care i-o dăm creierului înainte de culcare îl ține în priză în loc să-l lase să se relaxeze și să-și încarce bateriile.

beneficiile somnului

Fotografie preluată de pe Giphy. © Toate drepturile aparțin autorului/autorilor fotografiei. | despre drepturile de autor

Fă-ți o listă cu ce ai de făcut a doua zi și ai să adormi mai repede

Un nou studiu arată că persoanele care-și fac o listă cu ce au de făcut a doua zi adorm mai repede decât cele care nu au acest obicei. Pune pe hârtie sarcinile pentru a doua zi și ai șanse foarte mari să adormi mai repede.

Relaxează-ți mintea și corpul înainte să te bagi în pat

Înainte de culcare fă-ți o baie fierbinte, citește o carte și bea o cană de ceai relaxant sau una cu lapte fierbinte. Toate acestea te vor ajuta să ai un somn mai bun.

Dormi cât vrei în weekend

Dacă îți programul îți permite profită de zilele libere ca să te odihnești. Nu-ți pune alarma și dormi cât îți place.

cum sa dormi mai bine

Fotografie preluată de pe Giphy. © Toate drepturile aparțin autorului/autorilor fotografiei. | despre drepturile de autor

Ai un truc care te ajută să adormi cât ai zice pește? Vrem să știm și noi! Lasă-ne sfatul tău, pentru cum să dormi mai bine, în comentarii.