Dacă vrei să ai parte de un workout de nota zece atunci trebuie să știi ce să mănânci înainte să mergi la sală. Ți-am pregătit o listă cu câteva gustări simple, care-ți vor oferi energia de care ai nevoie când te antrenezi. Iată ce-ți propunem.
Înainte să-ți spunem care sunt gustările ideale înainte să mergi la sală îți dăm câteva informații generale despre cum să mănânci înainte să te antrenezi.
Înainte de workout alege mese care să nu fie foarte bogate în calorii. Astfel, încearcă să ai în vedere că gustarea ta nu ar trebui să depășească 200 de calorii.
De asemenea, ai grijă să nu mănânci prea mult pentru că nu o să fie deloc confortabil să te antrenezi cu stomacul plin.
Nu te duce la sală imediat după ce ai terminat de mâncat. Așteaptă între 45 de minute și o oră înainte să-ți începi antrenamentul astfel încât stomacul tău să poate să digere gustarea. Nu în ultimul rând, nu uita să te hidratezi din plin înainte să ajungi la sală, adică să bei o cantitate destul de mare de apă. Stai departe de sucuri, chiar și cele naturale, pentru că în general au foarte mult zahăr.
Iaurt grecesc cu fructe de pădure și granola
Dacă nu știi ce să mănânci înainte să mergi la sală, una dintre cele mai bune și mai sănătoase opțiuni este iaurtul. Este o gustare destul de ușoară, care te va ajuta să ai spor atunci când mergi la clubul de fitness. De asemenea, îți oferă proteinele de care mușchii tăi au nevoie.
Cel mai bine este să alegi iaurt grecesc simplu, cel cu diferite arome sau fructe având un adaos consistent de zahăr de care organismul tău nu are nevoie. Asta nu înseamnă că gustarea ta înainte să mergi la sală nu poate să se transforme într-una delicioasă.
Poți adăuga iaurtului tău câteva fructe de pădure proaspete sau granola (mix de cereale și nuci) care conțin carbohidrați ușor de digerat, care o să-ți dea energie când te antrenezi.
Fotografie preluată de pe elemente.envato.com. © Toate drepturile aparțin autorului/autorilor fotografiei. | despre drepturile de autor
Smoothie-uri de fructe
Fructele sunt o sursă excelentă de energie și sunt ușor de digerat. Astfel, sunt o gustare perfectă înainte să mergi la sală. Poți alege dintre o gamă foarte variată, iar UPfit.one are câteva rețete de smoothie delicioase dintre care să alegi.
Atenție! Cel mai bine este să-ți prepari singur aceste băuturi, astfel încât să te asiguri că nu sunt pline de zahăr, arome sau alți îndulcitori care nu sunt deloc pe placul organismului tău.
Fotografie preluată de pe elemente.envato.com. © Toate drepturile aparțin autorului/autorilor fotografiei. | despre drepturile de autor
Banane cu unt de arahide și miere
Dacă nu știi ce să mănânci înainte să mergi la sală, una dintre cele mai bune gustări pe care ți-o recomandăm sunt bananele. Poți să le mănânci goale, dar ai și câteva variante care îți vor ajuta organismul și-ți vor bucura și papilele gustative. Taie o banană și adaugă lângă ea două lingurițe de unt de arahide și puțină miere.
Bananele o să-ți ofere energia de care ai nevoie pentru a duce la bun sfârșit chiar și cele mai dificile workout-uri.
Fotografie preluată de pe elemente.envato.com. © Toate drepturile aparțin autorului/autorilor fotografiei. | despre drepturile de autor
Sandvici cu gem și unt de arahide
Celebrul peanut butter and jelly sandwich din S.U.A o să te ajute și pe tine atunci când vine vorba despre ce să mănânci înainte să faci sport. Această gustare e ușor de făcut și-i oferă organismului tău proteinele și carbohidrații de care are nevoie înainte de a depune efort.
Ai grijă însă cât mănânci. Un singur sandvici îți oferă toată energia de care ai nevoie.
Fotografie preluată de pe elemente.envato.com. © Toate drepturile aparțin autorului/autorilor fotografiei. | despre drepturile de autor
Cafea
Dacă ai mâncat micul dejun sau prânzul cu puțin timp înainte să mergi la sală nu mai e nevoie de încă o gustare. Totuși, dacă simți că ți-ar prinde ceva energie în plus poți să bei o cafea. Ai grijă însă să nu o faci prea tare și de preferat să nu aibă zahăr. Desigur, frișca, siropul de ciocolată sau alte topping-uri de acest tip ies din discuție.
Fotografie preluată de pe elemente.envato.com. © Toate drepturile aparțin autorului/autorilor fotografiei. | despre drepturile de autor
Fulgi de ovăz
Fulgii de ovăz se numără printre mâncărurile ideale înainte să mergi la sală. Bogați în fibră, fulgii de ovăz sunt o sursă excelentă de energie în timpul unui workout. Dacă ai nevoie de ceva mai multă aromă poți să adaugi puțină miere sau fructe de pădure.
Fotografie preluată de pe elemente.envato.com. © Toate drepturile aparțin autorului/autorilor fotografiei. | despre drepturile de autor
Albușuri de ou
Spre deosebire de gălbenuș, care încetinește metabolismul și te poate face să te simți balonat, albușurile de ou sunt o variantă mult mai bună pentru gustarea înainte să mergi la sala de fitness. Fă-ți o omletă din albușuri și o să ai parte de proteină fără grăsimi, exact ceea ce-ți trebuie înainte să începi workout-ul.
Fotografie preluată de pe elemente.envato.com. © Toate drepturile aparțin autorului/autorilor fotografiei. | despre drepturile de autor
Piept de pui cu orez brun
Dacă prânzul tău coincide cu masa dinainte să mergi la sala de fitness poți să optezi pentru un meniu ceva mai consistent, care însă nu-ți va afecta performanțele și nu te va face să te simți moleșit. Poți să mănânci piept de pui cu orez brun. Conținutul de grăsime este cât se poate de mic, dar o să ai parte de energia de care ai nevoie pentru a te antrena.
În general, dacă alegi o masă ceva mai consistentă stai departe de meniurile grele care sunt mai dificil de digerat.
Fotografie preluată de pe elemente.envato.com. © Toate drepturile aparțin autorului/autorilor fotografiei. | despre drepturile de autor
